رول شکم با چرخ
AB Wheel
مطمئن شوید که کمرتان قوس پیدا نمیکند و عضلات شکم را تمام مدت منقبض نگه دارید. حرکت را کنترل شده و آهسته انجام دهید و از شتاب گرفتن غیرضروری خودداری کنید. به آرامی چرخ را جلو ببرید تا کشیده شدن شکم را حس کنید و با کنترل به وضعیت اولیه برگردید.
پیچدگی حرکت:پیشرفته
عضلات هدف:
شکم
عضلات جانبی:
سرشانه، پشت / کمر، پهلو
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با چرخاندن چرخ به جلو، بازدم کنید.
- ۲.همزمان با چرخاندن چرخ به عقب، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.مرکز بدن خود را درگیر و کمر را صاف نگه دارید.
- ۲.برای جلوگیری از کشیدگی کمر، بیش از حد به جلو نروید.
- ۳.برای جلوگیری از از دست دادن کنترل، بیش از حد سریع نروید.
فرم مناسب
- ۱.با کشیدن بازوها، چرخ را به آرامی به جلو بچرخانید، مرکز بدن را سفت و کمر را صاف نگه دارید.
- ۲.هنگامی که بازوها کاملاً کشیده شدند، مکث کنید.
- ۳.چرخ را به آرامی به سمت بدن خود بچرخانید.
موقعیت شروع
- ۱.روی زمین زانو بزنید، زانوها به عرض باسن باز.
- ۲.چرخ را جلوتر قرار دهید، دستهها رو به عقب.
- ۳.دستهها را با هر دو دست بگیرید، بازوها کمی خم، سینه کمی بالا.
- ۴.مرکز بدن را درگیر کنید، اطمینان حاصل کنید که کمر صاف است.