ماهیچه
ددلیفت هالتر
Deadlift
پشت / کمر، باسن، پشت پا
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
زیر بغل هالتر خم
Barbell Row
زیر بغل، پشت / کمر
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
بارفیکس
Pull Up
زیر بغل، جلو بازو
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
ددلیفت رومانیایی
Romanian Deadlift
باسن، پشت پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
زیر بغل سیمکش
Lat Pulldown
زیر بغل، پشت / کمر
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
هایپرتنشن کمر
Back Extension
پشت / کمر، باسن
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
زیر بغل دمبل تک خم
One Arm Dumbbell Row
زیر بغل، پشت / کمر
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
قایقی سیمکش نشسته
Seated Cable Row
زیر بغل، پشت / کمر
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه قایقی نشسته
Seated Row Machine
زیر بغل، پشت / کمر
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
ددلیفت رومانیایی دمبل
Dumbbell Deadlift
پشت / کمر، باسن، پشت پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
اسکوات سومو با دمبل
Band Bent Over Row
باسن، جلو پا، داخل/بیرون ران
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
زیر بغل دمبل تناوبی در حالت پلانک
Renegade Row
زیر بغل، شکم
پیشرفته
مشاهده ←