بارفیکس

Pull Up

در حرکت بارفیکس، کمر خود را صاف نگه دارید و از تاب خوردن جلوگیری کنید. با تمرکز بر عضلات زیر بغل و جلو بازو، خود را به بالا بکشید. نفس خود را با بالا کشیدن بدن بیرون داده و هنگام پایین آمدن به آرامی نفس بگیرید. برای جلوگیری از آسیب دیدگی، به آرامی و کنترل شده به موقعیت شروع بازگردید.

پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:

زیر بغل، جلو بازو

عضلات جانبی:

سرشانه، پشت / کمر، ساعد

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام بالا بردن بدن بازدم کنید.
  2. ۲.هنگام پایین آوردن بدن نفس بکشید.
موارد احتیاط
  1. ۱.بدن خود را تاب ندهید و از گشتاور برای بالا کشیدن استفاده نکنید.
  2. ۲.کمر یا گردن خود را قوس ندهید.
  3. ۳.نفس خود را حبس نکنید.
  4. ۴.در پایین حرکت آرنج های خود را قفل نکنید.
فرم مناسب
  1. ۱.بدن خود را بالا بکشید تا چانه شما از میله بالاتر برود.
  2. ۲.به آرامی بدن خود را به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  3. ۳.به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
موقعیت شروع
  1. ۱.مستقیماً زیر یک میله پول آپ بایستید در حالی که بازوهای شما کاملاً کشیده شده و دستگیره کمی پهن تر از عرض شانه است.
  2. ۲.بدن خود را صاف و مرکز بدن خود را محکم نگه دارید.
  3. ۳.مستقیم به جلو نگاه کنید و چانه خود را کمی داخل نگه دارید.