ماهیچه
زیر بغل پارویی با هالتر روی نیمکت شیبدار
Incline Row
زیر بغل، پشت / کمر
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
زیر بغل پارویی معکوس
Inverted Row
زیر بغل، پشت / کمر
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
لت سیمکش دست باز
Back Lat Pulldown
زیر بغل، جلو بازو
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه قایقی دست باز
Low Row Machine
زیر بغل، پشت / کمر
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
زیربغل پارویی اسمیت
Smith Machine Barbell Row
زیر بغل، پشت / کمر
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
پشت بازو سیمکش از بالا
Arm Pulldown
پشت بازو
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
زیر بغل قایقی با کش
Band Row
زیر بغل، پشت / کمر
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
زیر بغل دمبل تک خم
Dumbbell Row
زیر بغل، پشت / کمر
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
پارویی هالتر از زمین / پندلای رو
Pendlay Row
زیر بغل، پشت / کمر
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
لت سیمکش تک دست
One Arm Lat Pulldown
زیر بغل
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
ددلیفت از راک
Rack Pull
پشت / کمر، باسن، پشت پا
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه هایپراکستنشن
Back Extension Machine
پشت / کمر
مبتدی
مشاهده ←