دستگاه هایپراکستنشن
Back Extension Machine
این حرکت عضلات کمر، فیله و باسن را تقویت میکند. در بخش منفی حرکت، با کنترل و آرامش به سمت پایین خم شوید. در حین بالا آمدن، کمرتان را بیش از حد قوس ندهید تا از آسیب دیدگی جلوگیری شود. تمرکز کنید که فشار روی عضلات هدف حفظ شود و از تاب دادن بدن استفاده نکنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
پشت / کمر
عضلات جانبی:
باسن، پشت پا
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن بدن بازدم کنید و هنگام بالا آمدن نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.در تمام طول تمرین کمر خود را صاف نگه دارید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
- ۲.هنگام بالا آمدن کمر خود را قوس ندهید.
- ۳.بدن خود را تکان ندهید و از گشتاور برای تکمیل تمرین استفاده نکنید.
فرم مناسب
- ۱.با آهسته پایین آوردن تنه خود به جلو شروع کنید تا بدن شما در زاویه 90 درجه قرار گیرد.
- ۲.سپس تنه خود را به عقب بالا بیاورید، کمر خود را صاف و سر خود را در موقعیت خنثی نگه دارید.
- ۳.حرکت را به تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.روی دستگاه هایپر اکستنشن بنشینید در حالی که پاهای شما محکم روی صفحه پا قرار گرفته اند.
- ۲.دست های خود را روی دستگیره ها قرار دهید و اطمینان حاصل کنید که کمر شما صاف و سر شما در موقعیت خنثی است.