ماهیچه
گود مورنینگ با هالتر
Good Morning
پشت / کمر، باسن، پشت پا
پیشرفته
مشاهده ←ماهیچه
ددلیفت با کش
Band Deadlift
پشت / کمر، باسن، پشت پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه قایقی بالا
High Row Machine
کول، زیر بغل
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه لت سیمکش دست باز
Wide Pulldown Machine
زیر بغل
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
کشش قایقی کتلبل
Kettlebell Row
زیر بغل، جلو بازو
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
هایپراکستنشن با توپ سوییسی
Exercise Ball Back Extension
پشت / کمر
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
زیر بغل سیمکش تک دست مایل
One Arm Cable Lat Pulldown
زیر بغل
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه لت سیم کش تک دست
One Arm Lat Pulldown Machine
زیر بغل
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه قایقی تک دست
One Arm Machine Seated Row
زیر بغل، پشت / کمر
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
دستگاه لت سیم کش
Lat Pulldown Machine
زیر بغل
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
هایپراکستنشن روی زمین
Lying Back Extension
پشت / کمر، باسن
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
سوپرمن
Superman Row
پشت / کمر، باسن
مبتدی
مشاهده ←