زیر بغل سیمکش تک دست مایل
One Arm Cable Lat Pulldown
در این حرکت، زاویه گرفتن دستگیره و قرارگیری بدن اهمیت زیادی دارد. سعی کنید با تمرکز روی انقباض عضله زیر بغل، دستگیره را به سمت پایین و عقب بکشید. کنترل حرکت در بخش منفی (بازگشت به بالا) به رشد بهتر عضلات کمک زیادی میکند. اجازه ندهید وزن زیاد بدن شما را بکشد و فرم را بهم بزند.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
زیر بغل
عضلات جانبی:
پشت / کمر، جلو بازو، ساعد
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام کشیدن دسته به پایین، بازدم کنید.
- ۲.هنگام رها کردن دسته و بازگشت به موقعیت شروع، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.کمر خود را صاف و شانه های خود را پایین نگه دارید.
- ۲.هنگام کشیدن دسته به پایین، بیش از حد به عقب خم نشوید، زیرا این می تواند به کمر شما فشار وارد کند.
- ۳.دسته را به پایین تاب ندهید، حرکات خود را کنترل شده و آهسته نگه دارید.
- ۴.اگر دردی در کمر خود احساس کردید، تمرین را متوقف کرده و با پزشک مشورت کنید.
فرم مناسب
- ۱.تمرین را با کشیدن دسته سیم کش به سمت پهلوی خود شروع کنید.
- ۲.هنگام کشیدن، آرنج خود را نزدیک بدن خود نگه دارید.
- ۳.هنگامی که دسته نزدیک پهلوی شما قرار گرفت، لحظه ای مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
موقعیت شروع
- ۱.روبروی دستگاه سیم کش بایستید، حدود یک طول بازو دورتر.
- ۲.به جلو برسید و دسته سیم کش را با یک دست بگیرید.
- ۳.پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و زانوهای خود را کمی خم کنید.
- ۴.کمر خود را صاف نگه دارید، کمی از لگن به جلو خم شوید.