هایپراکستنشن با توپ سوییسی
Exercise Ball Back Extension
این حرکت، انتخابی عالی برای تقویت عضلات پشت، باسن و همسترینگ شماست. مطمئن شوید که پاها محکم روی زمین قرار گرفته و حرکات آهسته و کنترلشده باشند. از افزایش بیش از حد قوس کمر خودداری کنید و تمرکز کنید تا تنها تنه شما صاف و موازی زمین شود.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
پشت / کمر
عضلات جانبی:
باسن، پشت پا
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام خم شدن به عقب نفس بکشید.
- ۲.هنگام بازگشت به موقعیت شروع بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.اطمینان حاصل کنید که پاهای شما محکم روی زمین برای پایداری قرار گرفته اند.
- ۲.کمر خود را بیش از حد کشیده نکنید؛ آن را در موقعیت خنثی نگه دارید.
- ۳.حرکات خود را آهسته و کنترل شده نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.مرکز بدن خود را درگیر کنید و به آرامی به عقب خم شوید تا تنه شما موازی با زمین باشد.
- ۲.موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
موقعیت شروع
- ۱.روی توپ ورزشی بنشینید در حالی که پاهای شما روی زمین صاف هستند.
- ۲.دست های خود را پشت سر خود قرار دهید، آرنج ها به بیرون.
- ۳.چانه خود را کمی داخل نگه دارید.