ماهیچه
قایقی نشسته دستگاه
Seated Row
زیر بغل، پشت / کمر
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
سوپرمن چرخشی
Twist Superman
پشت / کمر، باسن، پشت پا
مبتدی
مشاهده ←ماهیچه
ددلیفت کتلبل
Kettlebell Deadlift
پشت / کمر، باسن، پشت پا
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
زیر بغل هالتر خم دست برعکس
Underhand Barbell Row
زیر بغل، جلو بازو
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
زیر بغل هالتر خم اسمیت دست برعکس
Underhand Smith Machine Barbell Row
زیر بغل
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
قایقی تک دست سیمکش
One Arm Seated Cable Row
زیر بغل، پشت / کمر
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
قایقی سیمکش دست جمع
Neutral Grip Seated Cable Row
زیر بغل، پشت / کمر
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
قایقی سیمکش دست باز
Wide Grip Seated Cable Row
زیر بغل
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
زیر بغل پارویی کتلبل تک دست
One Arm Kettlebell Row
زیر بغل، جلو بازو
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
قایقی ایستاده با سیمکش
Standing Cable Row
زیر بغل، پشت / کمر
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
های رو با TRX
Ring High Row
زیر بغل، جلو بازو
متوسط
مشاهده ←ماهیچه
بارفیکس کمکی
Assisted Pull Up
زیر بغل، جلو بازو
متوسط
مشاهده ←