بارفیکس کمکی

Assisted Pull Up

برای شروع، مقدار کمک دستگاه را طوری تنظیم کنید که بتوانید با فرم صحیح ۱۰ تکرار را انجام دهید. سعی کنید اجرای حرکت کنترل شده باشد و از رها کردن ناگهانی خودداری کنید. به تدریج مقدار کمک را کاهش دهید تا به بارفیکس با وزن بدن برسید.

پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:

زیر بغل، جلو بازو

عضلات جانبی:

سرشانه، ساعد

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام بالا کشیدن خود بازدم کنید.
  2. ۲.هنگام پایین آوردن خود به حالت شروع نفس بکشید.
موارد احتیاط
  1. ۱.در طول حرکت کمر خود را صاف نگه دارید.
  2. ۲.برای به دست آوردن تکانه، بدن خود را تاب ندهید.
  3. ۳.هنگام پایین آوردن خود به حالت شروع، آرنج‌های خود را قفل نکنید.
فرم مناسب
  1. ۱.با دست‌های صاف، روی رکاب به پایین فشار دهید تا خود را بالا بکشید تا چانه شما از میله عبور کند.
  2. ۲.به آرامی خود را به حالت شروع بازگردانید.
موقعیت شروع
  1. ۱.زیر میله دستگاه بارفیکس بایستید.
  2. ۲.میله را با دستگیره از رو بگیرید، کمی بازتر از عرض شانه.
  3. ۳.یک پا را در رکاب دستگاه بارفیکس کمکی قرار دهید.