های رو با TRX
Ring High Row
در این حرکت، بدن خود را صاف نگه دارید و از خم و راست شدن کمر جلوگیری کنید. کشش را در عضلات زیر بغل و جلو بازو احساس کنید. حرکت را کنترل شده انجام دهید و از نوسان بدن بپرهیزید. قفسه سینه خود را باز کنید و کتفها را به هم نزدیک کنید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
زیر بغل، جلو بازو
عضلات جانبی:
پشت / کمر
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام کشیدن دستگیرهها به بالا، نفس عمیق بکشید.
- ۲.هنگام بازگشت به حالت شروع، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.در طول حرکت کمر خود را صاف و مرکز بدن خود را درگیر نگه دارید.
- ۲.اجازه ندهید آرنجهایتان به طرفین باز شوند.
- ۳.هنگام کشیدن دستگیرهها به بالا، به عقب خم نشوید.
- ۴.دستگیرهها را خیلی بالا نکشید، زیرا این کار میتواند به شانههای شما فشار وارد کند.
فرم مناسب
- ۱.دستگیرهها را به سمت سینه خود بکشید، آرنجهای خود را نزدیک بدن و مرکز بدن خود را درگیر نگه دارید.
- ۲.چند ثانیه نگه دارید قبل از اینکه دستگیرهها را به حالت شروع بازگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید، یک کش را با دو دست بگیرید، دستها را جلوی خود دراز کنید.
- ۲.کش را زیر پاهای خود قرار دهید و دستگیرهها را در ارتفاع شانه با کف دستهای رو به روی هم نگه دارید.