دستگاه لت سیم کش تک دست
One Arm Lat Pulldown Machine
دستگاه لت سیمکش تک دست به شما کمک میکند تا روی هر سمت بدن تمرکز بیشتری داشته باشید. هنگام کشیدن، آرنج را به سمت پهلو و کمی عقب بکشید تا انقباض عمیقتری در عضلات زیر بغل احساس کنید. کنترل کامل وزن در فاز منفی حرکت برای رشد عضلانی بسیار مهم است. از تاب خوردن بدن برای بالا آوردن وزنه خودداری کنید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
زیر بغل
عضلات جانبی:
جلو بازو، ساعد
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام کشیدن وزنه به پایین بازدم کنید و هنگام رها کردن وزنه به بالا نفس بکشید.
- ۲.سعی کنید تنفس خود را در تمام طول تمرین ثابت و یکنواخت نگه دارید.
موارد احتیاط
- ۱.مطمئن شوید که دستگیره شما روی دسته محکم است.
- ۲.اگر مبتدی هستید، از وزنه زیاد استفاده نکنید.
- ۳.در تمام طول تمرین کمر و گردن خود را صاف نگه دارید.
- ۴.مطمئن شوید که آرنج های خود را هنگام کشیدن دسته به پایین نزدیک بدن خود نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.بازدم کنید و دسته را به سینه خود بکشید.
- ۲.آرنج خود را نزدیک بدن و سینه خود را بالا نگه دارید.
- ۳.نفس بکشید و به آرامی دسته را به موقعیت شروع بازگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.روی دستگاه لت پول داون تک دست بنشینید در حالی که پاهای شما روی زمین صاف هستند.
- ۲.به بالا برسید و دسته را با دست خود بگیرید. مطمئن شوید که دستگیره شما محکم است.
- ۳.کمی به عقب خم شوید و سر و سینه خود را بالا نگه دارید.