گود مورنینگ با هالتر

Good Morning

تمرین گود مورنینگ برای تقویت عضلات کمر و پشت ران عالی است. حتماً کمر را صاف نگه دارید و قوز نکنید. حرکت را با کنترل کامل و آرام انجام دهید. از وزنه مناسب استفاده کنید تا فرم صحیح به هم نخورد.

پیچدگی حرکت:پیشرفته
عضلات هدف:

پشت / کمر، باسن، پشت پا

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام رسیدن به بالا، نفس عمیق بکشید.
  2. ۲.هنگام خم شدن به جلو، بازدم کنید.
  3. ۳.هنگام بازگشت به موقعیت شروع، نفس بکشید.
موارد احتیاط
  1. ۱.کمر خود را صاف و مرکز بدن خود را در تمام طول حرکت درگیر نگه دارید.
  2. ۲.هنگام خم شدن به جلو کمر خود را قوس ندهید.
  3. ۳.بدن خود را تکان ندهید و خیلی سریع حرکت نکنید.
  4. ۴.اگر دردی یا ناراحتی را تجربه کردید، بلافاصله تمرین را متوقف کنید.
فرم مناسب
  1. ۱.هنگام بالا بردن بازوهای خود به بالا و بالای سر، نفس عمیق بکشید، کف دست ها روبروی یکدیگر.
  2. ۲.هنگام خم شدن به جلو، بازدم کنید و بازوهای خود را به سمت زمین پایین بیاورید، کمر خود را صاف و مرکز بدن خود را درگیر نگه دارید.
  3. ۳.هنگام بازگشت به موقعیت شروع، نفس بکشید، در حالی که بازوهای شما بالای سرتان است.
  4. ۴.بازدم کنید و حرکت را تکرار کنید.
موقعیت شروع
  1. ۱.با پاهای به اندازه عرض شانه باز و بازوهای خود در کنار خود بایستید.
  2. ۲.کمر خود را صاف، مرکز بدن خود را درگیر و سر و گردن خود را در یک راستا با ستون فقرات خود نگه دارید.
  3. ۳.چشم های خود را به جلو و سینه خود را بالا نگه دارید.