زیر بغل قایقی با کش

Band Row

این تمرین کششی، روشی عالی برای تقویت عضلات بزرگ پشت شماست. مطمئن شوید که کش را محکم و بدون حرکت اضافی نگه دارید. برای درگیری بیشتر عضلات، در اوج حرکت یک ثانیه مکث کنید و روی انقباض عضلات پشت تمرکز کنید. حرکت برگشت را به آرامی و با کنترل انجام دهید تا اثرگذاری بیشتری داشته باشد.

پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:

زیر بغل، پشت / کمر

عضلات جانبی:

سرشانه، جلو بازو

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام کشیدن کش به سمت سینه خود نفس بکشید.
  2. ۲.هنگام آهسته بازگشت به موقعیت شروع بازدم کنید.
موارد احتیاط
  1. ۱.مطمئن شوید که کش محکم است و در طول تمرین حرکت نمی کند.
  2. ۲.کمر خود را صاف و مرکز بدن خود را در تمام طول حرکت درگیر نگه دارید.
  3. ۳.اگر دردی یا ناراحتی را احساس کردید، تمرین را متوقف کنید.
فرم مناسب
  1. ۱.در حالی که سینه خود را بالا، کمر خود را صاف و مرکز بدن خود را درگیر نگه داشته اید، کش را به سمت سینه خود بکشید.
  2. ۲.آرنج های خود را نزدیک بدن خود نگه دارید و به بیرون نروند.
  3. ۳.لحظه ای در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی به موقعیت شروع بازگردید.
موقعیت شروع
  1. ۱.یک کش را دور یک شیء محکم در ارتفاع لگن محکم کنید.
  2. ۲.با پاهای به اندازه عرض لگن باز بایستید، دو سر کش را در هر دست بگیرید، کف دست ها روبروی یکدیگر.