دستگاه شکم
Abdominal Machine
روی دستگاه بنشینید و پدها را به دقت تنظیم کنید. با تمرکز بر عضلات شکم، بدن را به سمت زانوها خم کنید و انقباض را حس کنید. از به جلو کشیدن گردن خودداری کنید، نگاهتان ثابت باشد. حرکت را آهسته و کنترلشده انجام دهید و از ضربه زدن پرهیز کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
شکم
عضلات جانبی:
پهلو
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با بازگشت به حالت شروع، نفس بکشید.
- ۲.همزمان با حرکت نیمتنه به سمت زانوها، بازدم کنید.
- ۳.نفس خود را حبس نکنید.
موارد احتیاط
- ۱.کمر خود را قوس ندهید یا فشار زیادی به گردن خود وارد نکنید.
- ۲.برای حرکت دادن نیمتنه، بدن خود را تاب ندهید.
فرم مناسب
- ۱.بازدم کرده و نیمتنه خود را به آرامی به سمت زانوها بیاورید.
- ۲.به طور مختصر مکث کنید.
- ۳.نفس بکشید و به آرامی به حالت شروع بازگردید.
موقعیت شروع
- ۱.روی دستگاه بنشینید، صندلی را طوری تنظیم کنید که پاها صاف باشند، زانوها ۹۰ درجه خم.
- ۲.دستها را روی دستهها قرار دهید، کمر را صاف نگه دارید.