کشش سینه بالای سر

Above Head Chest Stretch

برای افزایش انعطاف‌پذیری قفسه سینه، دست‌ها رو بالای سرتون بهم قفل کنید و آروم به سمت بالا و عقب بکشید. حواستون باشه که کمرتون بیش از حد قوس پیدا نکنه. این کشش رو برای 20 تا 30 ثانیه نگه‌ دارید و کشش رو تو ناحیه سینه حس کنید. نفس عمیق بکشید و از حرکات ناگهانی اجتناب کنید.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

سینه

عضلات جانبی:

سرشانه، زیر بغل

تکنیک تنفس
  1. ۱.همزمان با دور کردن دست‌ها از سر، نفس عمیق بکشید.
  2. ۲.هنگام نگه داشتن کشش، بازدم کنید.
موارد احتیاط
  1. ۱.روی زمین با پاهای کشیده بنشینید.
  2. ۲.دست‌ها را بالای سر ببرید و انگشتان را در هم گره کنید.
  3. ۳.به آرامی دست‌های خود را به عقب و دور از سر خود بکشید.
فرم مناسب
  1. ۱.دست‌های خود را به آرامی از سر خود دور کنید در حالی که آنها را صاف نگه داشته‌اید.
  2. ۲.کشش را برای 20-30 ثانیه نگه دارید.
  3. ۳.به آرامی دست‌ها را رها کنید و به وضعیت شروع برگردید.
موقعیت شروع
  1. ۱.برای جلوگیری از آسیب، دست‌ها را بیش از حد به عقب نکشید.
  2. ۲.هنگام کشش، دست‌ها را تکان ندهید یا پرش نکنید.
  3. ۳.اگر درد یا ناراحتی احساس کردید، متوقف شوید و با پزشک خود مشورت کنید.