لمس مچ پا متناوب

Alternating Ankle Touch

در طول حرکت، هسته بدنتان را منقبض نگه دارید. با کنترل و به آرامی حرکت کنید تا عضلات شکم و پهلو درگیر شوند. سعی کنید بدون خم کردن زانوها، دستتان را به مچ پا برسانید. از ضربه زدن ناگهانی خودداری کنید تا از آسیب جلوگیری شود.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

شکم، پهلو

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام بلند کردن پا از زمین، نفس بکشید.
  2. ۲.هنگام لمس مچ پای خود با پایتان، بازدم کنید.
موارد احتیاط
  1. ۱.در وضعیت ایستاده با پاهای کنار هم شروع کنید.
  2. ۲.مرکز بدن خود را درگیر و کمر خود را صاف نگه دارید.
فرم مناسب
  1. ۱.پای راست خود را از زمین بلند کنید و آن را به مچ پای چپ خود بزنید.
  2. ۲.پای راست خود را به وضعیت شروع برگردانید.
  3. ۳.پای چپ خود را از زمین بلند کنید و آن را به مچ پای راست خود بزنید.
  4. ۴.پای چپ خود را به وضعیت شروع برگردانید.
  5. ۵.حرکات متناوب را به طور مداوم تکرار کنید.
موقعیت شروع
  1. ۱.مرکز بدن خود را در طول حرکت درگیر نگه دارید.
  2. ۲.از قوس دادن بیش از حد به کمر یا بالا بردن بیش از حد لگن خودداری کنید.
  3. ۳.هنگام ایستادن زانوهای خود را قفل نکنید.
  4. ۴.پاها را در طول حرکت کنار هم نگه دارید.