بارفیکس آرچر
Archer Pull Up
این یک حرکت پیشرفته بارفیکس است که فشار زیادی به عضلات زیر بغل و جلو بازو وارد میکند. سعی کنید در طول حرکت بدن را ثابت نگه دارید و از تاب خوردن جلوگیری کنید. کنترل کامل بر روی فاز منفی حرکت (پایین آمدن) داشته باشید تا عضلات به خوبی درگیر شوند.
پیچدگی حرکت:پیشرفته
عضلات هدف:
سرشانه، زیر بغل، جلو بازو
عضلات جانبی:
ساعد، شکم
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام بالا کشیدن بدن خود به سمت میله بازدم کنید.
- ۲.هنگام پایین آوردن بدن خود به حالت شروع نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.در طول تمرین بدن خود را در یک خط مستقیم نگه دارید. بدن خود را تاب ندهید یا از تکانه برای بالا کشیدن خود استفاده نکنید.
- ۲.کمر خود را قوس ندهید یا اجازه ندهید شانههایتان جمع شوند.
- ۳.آرنجهای خود را در بالای حرکت قفل نکنید.
فرم مناسب
- ۱.با نگه داشتن بدن خود در یک خط مستقیم، خود را به سمت میله بالا بکشید.
- ۲.به کشیدن ادامه دهید تا چانه شما از میله عبور کند، سپس به آرامی خود را به حالت شروع پایین بیاورید.
موقعیت شروع
- ۱.با ایستادن جلوی میله بارفیکس شروع کنید. بالا بروید و میله را با دستگیره از رو بگیرید، کف دستها رو به دور از شما.
- ۲.به عقب بروید تا دستهایتان جلوی شما دراز باشد و بدن شما در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه پا باشد. این حالت شروع است.