کشش سرشانه ضربدری

Arm Crossover

این حرکت برای گرم کردن سرشانه و سینه قبل از تمرینات قدرتی عالی است. بازوها را جلوی سینه ضربدری کنید، یک بار دست راست روی چپ و بار دیگر بالعکس. دامنه حرکت را کنترل کنید و از تاب خوردن بدن جلوگیری کنید. به آهستگی و با مکث در نقطه کشش، عضلات ناحیه سینه و شانه را آماده کنید.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

سرشانه، سینه

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام ضربدری کردن بازوها، نفس بکشید.
  2. ۲.هنگام برگشت به وضعیت شروع، بازدم کنید.
موارد احتیاط
  1. ۱.بالاتنه خود را صاف نگه دارید.
  2. ۲.از تاب خوردن بیش از حد خودداری کنید.
فرم مناسب
  1. ۱.با بازوهای ضربدری در جلوی سینه خود بایستید.
  2. ۲.حرکت ضربدری را انجام دهید، و به تناوب کدام بازو بالا قرار می‌گیرد.
  3. ۳.تمرین را تکرار کنید.
موقعیت شروع
  1. ۱.با بازوهای ضربدری در جلوی سینه خود بایستید.