جلو بازو دستگاه
Arm Curl Machine
روی صندلی دستگاه محکم بنشینید و کمر خود را صاف نگه دارید. دستگیرهها را بگیرید و آرنجها را ثابت روی پد قرار دهید. با تمرکز بر انقباض عضله جلو بازو، دستگیرهها را به سمت شانهها بالا بیاورید و در اوج حرکت یک مکث کوتاه داشته باشید. به آرامی و با کنترل کامل به نقطه شروع برگردید تا کشش خوبی در عضله حس کنید و مراقب باشید که وزنه را رها نکنید و با ضربه زدن حرکت را انجام ندهید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
جلو بازو
عضلات جانبی:
ساعد
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با بالا آوردن بازوها، بازدم کنید.
- ۲.همزمان با بازگرداندن دستگیرهها به حالت شروع، نفس بکشید.
- ۳.تنفس ثابت را در طول تمرین حفظ کنید.
موارد احتیاط
- ۱.با کمر به پشتی صندلی، پاها صاف روی زمین بنشینید.
- ۲.بازوها را دراز کرده و دستگیرههای دستگاه جلو بازو را بگیرید.
- ۳.صندلی را طوری تنظیم کنید که پد بازو در مرکز دو سر بازو شما قرار گیرد، آرنجها کمی پشت بدن شما.
- ۴.اطمینان حاصل کنید که کمر شما صاف و مرکز بدن شما درگیر باشد.
فرم مناسب
- ۱.بازوهای خود را بالا بیاورید و دستگیرهها را به سمت شانههای خود بکشید.
- ۲.آرنجها را ثابت و کمر را صاف روی پشتی صندلی نگه دارید.
- ۳.دستگیرهها را به آرامی به حالت شروع بازگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.آرنج های خود را ثابت و کمر خود را صاف روی پشتی نگه دارید.
- ۲.بازوهای خود را تاب ندهید یا وزنه را تکان ندهید.
- ۳.از وزنه ای استفاده کنید که به راحتی می توانید کنترل کنید.