شنا سوئدی راه رفتن با دست

Arm Walking Push Up

این حرکت ترکیبی عالی برای تقویت سینه، پشت بازو و عضلات مرکزی شماست. مطمئن شوید که در طول حرکت، باسن شما ثابت بماند و تاب نخورد تا فشار به درستی به عضلات هدف وارد شود. نفس کشیدن صحیح را فراموش نکنید، هنگام پایین رفتن دم بگیرید و بالا آمدن بازدم کنید. سرعت کنترل شده داشته باشید تا فرم صحیح حفظ شود و از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.

پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:

سینه، پشت بازو، شکم

عضلات جانبی:

سرشانه

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام پایین آوردن بدنتان نفس بکشید.
  2. ۲.هنگام بالا بردن بدنتان بازدم کنید.
موارد احتیاط
  1. ۱.از فرم صحیح در تمام طول حرکت اطمینان حاصل کنید.
  2. ۲.مرکز بدن را درگیر و کمر را صاف نگه دارید تا از فشار به کمر جلوگیری کنید.
  3. ۳.از قدرت بازو برای بالا بردن بدنتان استفاده کنید، اما از قوس دادن به کمرتان خودداری کنید.
فرم مناسب
  1. ۱.بدنتان را به آرامی پایین بیاورید در حالی که بازوی راستتان بالا است.
  2. ۲.بازوی راستتان را خم کنید تا ساعدتان موازی با زمین شود.
  3. ۳.بدنتان را به کمک بازوی راستتان بالا ببرید.
  4. ۴.همین کار را در سمت دیگر تکرار کنید.
موقعیت شروع
  1. ۱.در وضعیت پلانک قرار بگیرید، دست‌ها به اندازه عرض شانه باز و پاها به اندازه عرض لگن باز. مرکز بدن را درگیر و کمر را صاف نگه دارید.
  2. ۲.بازوی راستتان را جلوی بدنتان، کمی بالاتر از شانه قرار دهید. بازوی چپتان در وضعیت پلانک باقی می‌ماند.