پرس سرشانه آرنولدی
Arnold Press
این حرکت، تمرینی عالی برای توسعه کلی عضلات سرشانه است. کنترل کامل وزنه در حین چرخش و پرس آرنولدی اهمیت زیادی دارد. به آرامی دمبلها را پایین بیاورید و در همین حین کف دستها را به سمت بدن بچرخانید. تمام طول حرکت عضلات شانه را درگیر نگه دارید تا بهترین نتیجه را بگیرید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سرشانه
عضلات جانبی:
پشت بازو
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن دمبلها، نفس بکشید.
- ۲.هنگام بالا بردن آنها، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.آرنجهای خود را در بالا قفل نکنید.
- ۲.اجازه ندهید کمرتان قوس بردارد.
- ۳.دمبلها را بیش از حد به جلو فشار ندهید.
فرم مناسب
- ۱.با کنترل، دمبلها را مستقیماً بالای سر خود فشار دهید تا بازوها صاف شوند.
- ۲.بازوها را بچرخانید تا کف دستها در بالا رو به بیرون باشند.
- ۳.دمبلها را با کنترل به وضعیت شروع برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.با پاهایی به عرض شانه باز بایستید.
- ۲.دمبلها را جلوی شانهها، کف دستها رو به یکدیگر نگه دارید.
- ۳.مرکز بدن را درگیر، کمر را صاف نگه دارید.
- ۴.آرنجها کمی خمیده و به جلو اشاره میکنند.