چرخش کتف
Around The World
این حرکت برای افزایش تحرک سرشانه و گرم کردن عضلات این ناحیه بسیار مناسب است. سرشانهها را شل نگه دارید و فقط دستهایتان را بهآرامی بچرخانید. حرکت را کنترلشده انجام دهید تا به سرشانهها آسیبی نرسد. با هر چرخش، سعی کنید دامنه حرکت را کمی بیشتر کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سرشانه
عضلات جانبی:
کول
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام حرکت دادن بازوهایتان، یک نفس عمیق از طریق بینی بکشید و به آرامی از طریق دهان بازدم کنید.
- ۲.این الگو را در تمام طول حرکت تکرار کنید.
موارد احتیاط
- ۱.خیلی سریع حرکت نکنید تا از کشیدگی عضله جلوگیری کنید.
- ۲.از قوس دادن به کمر یا گرد کردن شانهها خودداری کنید.
- ۳.مرکز بدن را درگیر نگه دارید.
- ۴.اگر احساس درد کردید، متوقف شوید.
فرم مناسب
- ۱.بازوهایتان را به سمت بالا و بیرون بالا ببرید، گویی با بدنتان یک دایره میسازید.
- ۲.بازوها را صاف نگه دارید و هنگام حرکت بدنتان را بچرخانید.
- ۳.به صورت کنترل شده حرکت کنید و وقت خود را بگیرید.
- ۴.پاهایتان را محکم روی زمین نگه دارید.
موقعیت شروع
- ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، بازوها در کنار بدنتان، شانهها ریلکس.
- ۲.اطمینان حاصل کنید که ستون فقرات خنثی و مرکز بدن درگیر است.
- ۳.آماده شوید تا بازوهایتان را به صورت دایرهای حرکت دهید.