دوچرخه هوازی
Assault Bike
در طول تمرین یک ریتم ثابت را حفظ کنید. از تمام بدن خود برای حداکثر تولید نیرو استفاده کنید. برای چالش بیشتر، میتوانید مقاومت دستگاه را افزایش دهید. تنفس عمیق و منظم را فراموش نکنید تا استقامت شما افزایش یابد.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
باسن، جلو پا، پشت پا، ساق پا
عضلات جانبی:
سرشانه، جلو بازو، پشت بازو، شکم
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پدال زدن، روی تنفس در یک ریتم متناسب با حرکات خود تمرکز کنید.
- ۲.هنگام فشار دادن با پاهای خود و شروع پدال زدن، نفس عمیق بکشید.
- ۳.هنگام تکمیل دایره و برگرداندن پاها به وضعیت شروع، بازدم کنید.
- ۴.این چرخه تنفس را تکرار کنید.
موارد احتیاط
- ۱.روی زین با پاها محکم روی پدالها بنشینید. مطمئن شوید که پاها محکم بسته شدهاند.
- ۲.دستها را روی فرمان قرار دهید، دستها و شانهها شل و کمی خم.
- ۳.کمر خود را صاف و سر را به جلو نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.با فشار دادن با پاهای خود شروع به پدال زدن کنید، از پاها برای حرکت دادن پدالها به صورت دایرهای استفاده کنید.
- ۲.بالا تنه و دستها را ثابت نگه دارید، روی استفاده از پاها برای حرکت تمرکز کنید.
- ۳.به یاد داشته باشید که در حین پدال زدن در ریتم نفس بکشید.
موقعیت شروع
- ۱.کمر خود را صاف و سر را در طول حرکت به جلو نگه دارید.
- ۲.از استفاده از دستها و بالا تنه برای ایجاد حرکت خودداری کنید.
- ۳.به یاد داشته باشید که در حین پدال زدن در ریتم نفس بکشید.
- ۴.در صورت نیاز استراحت کنید و به بدن خود گوش دهید.