دویدن با پرش جانبی
Assault Run
در هنگام دویدن، سریع و ریتمیک گام بردارید تا سیستم قلبی عروقی شما فعال شود. برای پرشهای جانبی، با خم کردن جزئی زانوها فرود نرم و کنترل شدهای داشته باشید تا فشار روی مفاصل کاهش یابد. با قدرت عضلات باسن و پاها به صورت انفجاری پرش کنید و سعی کنید حرکت را روان و بدون وقفه ادامه دهید تا بیشترین کالری سوزی را داشته باشید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
باسن، جلو پا، پشت پا، ساق پا
عضلات جانبی:
شکم، پهلو، داخل/بیرون ران
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با دویدن، عمیق از بینی نفس بکشید و از دهان بازدم کنید.
- ۲.همزمان با پرش به چپ و راست، هنگام فرود روی هر پا، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز، دستها در کنار بدن.
- ۲.اطمینان حاصل کنید که کمرتان صاف و مرکز بدن فعال است.
فرم مناسب
- ۱.برای 10-15 ثانیه به جلو بدوید.
- ۲.تا جایی که میتوانید به چپ بپرید، به آرامی روی پای چپ فرود بیایید.
- ۳.بلافاصله به راست بپرید، به آرامی روی پای راست فرود بیایید.
- ۴.این الگو را از دویدن به جلو و پهلو به پهلو ادامه دهید.
موقعیت شروع
- ۱.با کنترل بپرید و به آرامی روی هر پا فرود بیایید.
- ۲.از خیلی بالا پریدن یا بیش از حد خود را خسته کردن خودداری کنید.
- ۳.اگر درد یا ناراحتی احساس کردید، متوقف شوید و با پزشک خود مشورت کنید.