پارالل کمکی
Assisted Dips
در حرکت پارالل کمکی، با استفاده از دستگاه میتوانید تمرین را کنترلشدهتر انجام دهید. آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید تا فشار روی پشت بازو بیشتر شود. برای تمرکز بیشتر روی سینه، کمی به جلو خم شوید. پایین رفتن و بالا آمدن باید آهسته و کنترلشده باشد تا عضلات به خوبی درگیر شوند.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سینه، پشت بازو
عضلات جانبی:
سرشانه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن بدن، عمیق نفس بکشید.
- ۲.هنگام بالا آمدن، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.کمر و گردن خود را صاف نگه دارید.
- ۲.آرنجهای خود را در بالا قفل نکنید.
- ۳.بدن خود را بیش از حد پایین نیاورید تا از آسیب جلوگیری کنید.
فرم مناسب
- ۱.به آرامی بدن خود را پایین بیاورید، آرنجها را خم کنید.
- ۲.پایین بیاورید تا آرنجها زاویه 90 درجه داشته باشند.
- ۳.با صاف کردن بازوها، به سمت بالا فشار دهید.
موقعیت شروع
- ۱.جلوی دستگاه پارالل کمکی بایستید، پاها به عرض شانه باز.
- ۲.دستها را روی دستگیرهها قرار دهید، به پایین فشار دهید تا بدن از زمین بلند شود.
- ۳.اطمینان حاصل کنید که بدن صاف، سر و سینه بالا نگه داشته شدهاند.