کشش سینه و پشت
Back Pec Stretch
این حرکت، کشش خوبی در عضلات سینه و قسمت بالایی پشت شما ایجاد میکند. هنگام کشش، به آرامی و کنترلشده حرکت کنید و از حرکات ناگهانی خودداری کنید. اگر احساس درد کردید، به آهستگی از کشش خارج شوید. با تمرین و تکرار، انعطافپذیری شما بهبود خواهد یافت.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سینه، پشت / کمر
عضلات جانبی:
سرشانه
تکنیک تنفس
- ۱.در ابتدای کشش، نفس عمیق بکشید.
- ۲.به آرامی و عمیق بازدم کنید در حالی که کشش را نگه داشتهاید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید، دستها کنار بدن.
- ۲.بازوی راست خود را بالا و از عرض بدن خود ببرید، طوری که آرنج راست شما به سمت چپ اشاره کند.
فرم مناسب
- ۱.آرنج راست خود را به آرامی از عرض بدن خود به سمت چپ بکشید.
- ۲.کشش را برای 20-30 ثانیه نگه دارید.
- ۳.به وضعیت شروع برگردید و با بازوی چپ خود تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.کشش را به زور انجام ندهید؛ فقط از فشار ملایم استفاده کنید.
- ۲.از حرکات تند، پرش یا تکان دادن خودداری کنید.
- ۳.اگر احساس درد کردید، فوراً متوقف شوید.