کشش سرشانه دست‌قفل پشت

Back Slaps Wrap Around Stretch

کشش دست‌قفل پشت برای افزایش انعطاف‌پذیری سرشانه و باز کردن قفسه سینه عالی است. دست‌هایتان را پشت کمر در هم گره کنید و به آرامی بالا بیاورید تا حدی که احساس کشش ملایمی داشته باشید. در حین انجام کشش، نفس عمیق بکشید و از حبس کردن نفس خودداری کنید. به هیچ وجه حرکت را با فشار یا درد انجام ندهید.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

سرشانه، سینه

عضلات جانبی:

پشت / کمر

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام بالا بردن دست‌های خود، نفس عمیق بکشید.
  2. ۲.هنگام چرخاندن دست‌های خود به چپ و راست، بازدم کنید.
موارد احتیاط
  1. ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز.
  2. ۲.دست‌ها را پشت کمر خود قرار دهید و انگشتان خود را در هم گره کنید.
فرم مناسب
  1. ۱.نفس عمیق بکشید و دست‌های خود را از پشت، کشیده، بالا بیاورید.
  2. ۲.دست‌های خود را به چپ بچرخانید و برای 10-20 ثانیه نگه دارید.
  3. ۳.دست‌های خود را به راست بچرخانید و برای 10-20 ثانیه نگه دارید.
  4. ۴.دست‌های خود را رها کنید و کشش را تکرار کنید.
موقعیت شروع
  1. ۱.بیش از حد کشش ندهید.
  2. ۲.حرکت را به زور انجام ندهید؛ آن را آهسته و کنترل شده نگه دارید.
  3. ۳.اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، متوقف شوید.