فلای معکوس
Backhand Raise
روی انقباض عضلات سرشانه پشتی و زیر بغل تمرکز کنید. سعی کنید با کشیدن آرنجها به سمت سقف، دستهایتان را بالا بیاورید. سرعت اجرا را کنترل کنید تا عضلات هدف به خوبی درگیر شوند. اجازه ندهید کمرتان قوس پیدا کند و فرم صحیح را حفظ کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سرشانه، زیر بغل
عضلات جانبی:
پشت / کمر
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام بالا بردن بازوها نفس بکشید.
- ۲.هنگام پایین آوردن آنها بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.آرنج های خود را صاف نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.بازوهای خود را پشت سر دراز کنید و دست های خود را بالا بیاورید.
- ۲.دست های خود را صاف کنید تا بالا آوردن دست از پشت را انجام دهید.
- ۳.به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
موقعیت شروع
- ۱.بازوهای خود را پشت سر دراز کنید و دست های خود را بالا بیاورید.