شنا روی بوسو
Balance Trainer Push Up
دستها را به صورت محکم روی توپ بوسو قرار دهید تا تعادل حفظ شود. در طول حرکت، بدن را در یک خط مستقیم نگه دارید و از افتادن لگن جلوگیری کنید. عمق حرکت را کنترل کنید و به آرامی به سمت پایین بروید. با تمرکز بر عضلات سینه و پشت بازو، به سمت بالا فشار وارد کنید.
پیچدگی حرکت:پیشرفته
عضلات هدف:
سینه، پشت بازو
عضلات جانبی:
سرشانه، شکم، پهلو
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن بدن، عمیق نفس بکشید.
- ۲.هنگام بالا بردن بدن، با قدرت بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.سر خود را در راستای ستون فقرات نگه دارید تا از کشیدگی گردن جلوگیری کنید.
- ۲.آرنجهای خود را در بالا قفل نکنید.
- ۳.لگن خود را رها نکنید یا اجازه ندهید بدن شما شل شود.
- ۴.در صورت احساس هرگونه درد یا ناراحتی متوقف شوید.
فرم مناسب
- ۱.بدن خود را به سمت زمین پایین بیاورید، آرنجها را خم کرده و نزدیک نگه دارید.
- ۲.خود را پایین بیاورید تا سینه شما درست بالای بالانس ترینر قرار گیرد.
- ۳.خود را به سمت بالا به وضعیت شروع فشار دهید.
موقعیت شروع
- ۱.دستها را روی بالانس ترینر قرار دهید، کف دستها رو به پایین.
- ۲.پاها به عرض شانه باز، بدن در یک خط مستقیم از سر تا پا.
- ۳.ستون فقرات را در حالت خنثی حفظ کنید، عضلات مرکز بدن را درگیر کنید.