بارفیکس کمکی با کش
Band Assisted Chin Up
هنگام بالا کشیدن بدن، روی انقباض عضلات زیر بغل تمرکز کنید. حرکت را کنترل شده و آهسته انجام دهید تا از آسیب جلوگیری شود. از آویزان شدن کامل در پایینترین نقطه استفاده کنید تا کشش بیشتری روی عضلات زیر بغل ایجاد شود. برای افزایش سختی، میتوانید کش را روی زانوها یا پایینتر قرار دهید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
زیر بغل، جلو بازو
عضلات جانبی:
سرشانه، پشت / کمر، ساعد
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن خود نفس عمیق بکشید.
- ۲.هنگام بالا کشیدن خود بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.مرکز بدن خود را درگیر و کمر خود را در طول حرکت صاف نگه دارید.
- ۲.اگر کش خیلی سفت است، میتوانید آن را برای یک تمرین راحتتر تنظیم کنید.
- ۳.مطمئن شوید که هنگام بالا کشیدن خود، بدن خود را تکان ندهید.
فرم مناسب
- ۱.آرنجهای خود را خم کنید و خود را بالا بکشید تا چانه شما از میله عبور کند.
- ۲.به آرامی خود را به حالت شروع پایین بیاورید.
- ۳.تمرین را به تعداد دلخواه تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.با ایستادن جلوی میله بارفیکس شروع کنید و آن را با دستگیره از رو کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
- ۲.یک کش را روی میله قرار دهید و آن را دور پاهای خود حلقه کنید.
- ۳.پاهای خود را کمی بازتر از عرض لگن باز کنید.
- ۴.دستهای خود را صاف کنید و مرکز بدن خود را درگیر کنید.