بارفیکس کمکی
Band Assisted Pull Up
برای شروع، کش را دور پای خود بیاندازید. با قویتر شدن، میتوانید کش را به زانو یا ران منتقل کنید تا فشار بیشتر شود. در تمام طول حرکت، کاملاً کنترل شده و با تمرکز بالا حرکت را انجام دهید. سعی کنید از تاب دادن بدن برای کمک گرفتن خودداری کنید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
زیر بغل، جلو بازو
عضلات جانبی:
سرشانه، ساعد، شکم
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام بالا کشیدن خود نفس بکشید.
- ۲.هنگام پایین آوردن خود به حالت شروع بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.از تاب دادن بدن خود برای به دست آوردن تکانه خودداری کنید.
- ۲.قبل از اقدام به بارفیکس مطمئن شوید که کش محکم است.
- ۳.آرنجهای خود را در بالای بارفیکس قفل نکنید.
- ۴.مرکز بدن خود را در طول حرکت درگیر نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.بدن خود را بالا بکشید تا چانه شما از میله بالاتر رود.
- ۲.خود را به حالت شروع پایین بیاورید.
موقعیت شروع
- ۱.مستقیماً زیر میله بارفیکس بایستید و یک پا را روی کش قرار دهید.
- ۲.میله را با دستگیره از رو بگیرید، کمی بازتر از عرض شانه.
- ۳.زانوهای خود را خم کنید و پاهای خود را کنار هم نگه دارید، تا کش سفت شود.