پرس سینه با کش
Band Bench Press
کش تمرینی را پشت خود روی نیمکت قرار دهید. حرکت را با تمرکز بر انقباض عضلات سینه انجام دهید. آرنجها را کمی به سمت داخل نگه دارید تا فشار روی سینه بیشتر شود. از قفل کردن آرنجها در انتهای حرکت خودداری کنید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سینه
عضلات جانبی:
سرشانه، پشت بازو
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام نزدیک کردن کش به سینه، نفس بکشید.
- ۲.هنگام فشار دادن بازوها به بیرون، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.آرنجهای خود را نزدیک بدن نگه دارید.
- ۲.آرنجهای خود را بیش از حد دراز نکنید تا از کشیدگی جلوگیری کنید.
- ۳.آرنجهای خود را در انتهای حرکت قفل نکنید.
فرم مناسب
- ۱.نفس بکشید و آرنجها را خم کنید، کش را به سمت سینه خود بیاورید، آرنجها را جمع نگه دارید.
- ۲.برای یک لحظه نگه دارید، عضلات سینه را منقبض کنید.
- ۳.بازدم کنید و بازوها را به بیرون فشار دهید، آرنجها را نزدیک نگه دارید.
موقعیت شروع
- ۱.روی یک نیمکت با یک کش مقاومتی که به دور آن حلقه شده است، با پشت به نیمکت بنشینید.
- ۲.پاها صاف روی زمین، به عرض شانه باز.
- ۳.کش مقاومتی را با هر دو دست بگیرید، بازوها به طرفین دراز، به شکل 'U'.