جلو بازو با کش
Band Bicep Curl
برای شروع کش را زیر پاهای خود فیکس کنید. آرنجها را ثابت و نزدیک بدن نگه دارید تا فشار روی عضله جلو بازو حفظ شود. از تاب دادن بالا تنه برای بالا آوردن کش خودداری کنید. حرکت را کنترلشده انجام دهید و در اوج انقباض، عضلات جلو بازو را فشار دهید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
جلو بازو
عضلات جانبی:
ساعد
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با پایین آوردن کش، نفس بکشید.
- ۲.همزمان با بالا آوردن آن، بازدم کنید.
- ۳.در بالا نفس خود را نگه دارید، دو سر بازو را منقبض کنید، سپس هنگام پایین آوردن بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز، زانوها کمی خم.
- ۲.یک کش مقاومتی را با هر دو دست بگیرید، بازوها کاملاً کشیده، کف دستها رو به جلو.
فرم مناسب
- ۱.در حالی که بازوها را صاف نگه داشتهاید، دستها را به آرامی به سمت شانههای خود بالا بیاورید.
- ۲.آرنجها را نزدیک به بدن و شانهها را پایین و عقب نگه دارید.
- ۳.در بالا، دو سر بازو را منقبض کرده، سپس دستها را به آرامی به پایین برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.از تاب دادن بازوها یا استفاده از تکانه خودداری کنید.
- ۲.آرنج ها را بیش از حد دراز نکنید؛ آنها را نزدیک به بدن خود نگه دارید.
- ۳.آرنج های خود را در بالا یا پایین حرکت قفل نکنید.