فلای سینه با کش
Band Chest Fly
قبل از شروع، مطمئن شوید کش به اندازه کافی محکم است و کنترل دارید. حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید تا فشار کافی به عضلات سینه وارد شود. آرنجها را کمی خم نگه دارید و هرگز کامل صاف نکنید تا از آسیب جلوگیری شود. در اوج انقباض، سینه را خوب منقبض کنید و به حالت اولیه بازگردید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سینه
عضلات جانبی:
سرشانه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام خم کردن آرنجها و نزدیک کردن کشها به سینه، نفس بکشید.
- ۲.هنگام فشار دادن کشها به بیرون، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.آرنجهای خود را در تمام طول حرکت کمی خم نگه دارید.
- ۲.وضعیت بدنی خوب و کمر صاف را حفظ کنید.
- ۳.اجازه ندهید کشها آرنجهای شما را بیش از حد به عقب بکشند.
- ۴.حرکت را به صورت کنترل شده انجام دهید.
فرم مناسب
- ۱.نفس بکشید و به آرامی آرنجها را خم کنید تا نوارهای مقاومتی را به سمت سینه خود بیاورید.
- ۲.هنگام فشار دادن بازوها به سمت بیرون به وضعیت شروع، بازدم کنید.
موقعیت شروع
- ۱.روی یک نیمکت با پشتیبان بنشینید، پاها صاف.
- ۲.یک نوار مقاومتی در هر دست بگیرید، بازوها صاف به سمت جلو کشیده شده.