پرس سینه با کش
Band Chest Press
این حرکت را آهسته و با کنترل کامل انجام دهید. مطمئن شوید که کش از پشت شما لیز نمیخورد. تمام مدت سینه خود را درگیر نگه دارید تا بهترین نتیجه را بگیرید. برای افزایش شدت، میتوانید از کش با مقاومت بیشتر استفاده کنید.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سینه
عضلات جانبی:
سرشانه، پشت بازو
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام بیرون بردن دستها، نفس بکشید.
- ۲.هنگام بازگرداندن آنها، بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.پشتتان را در تمام طول تمرین صاف نگه دارید.
- ۲.آرنجهایتان را قفل نکنید.
- ۳.با یک کش سبک شروع کنید و به تدریج کشش را افزایش دهید.
فرم مناسب
- ۱.دستهایتان را مستقیم به جلو ببرید، یک ثانیه نگه دارید.
- ۲.به آرامی دستهایتان را به حالت شروع برگردانید.
- ۳.برای تعداد تکرار دلخواه تکرار کنید.
موقعیت شروع
- ۱.روی زمین بنشینید، پاها کشیده، پشت صاف.
- ۲.یک کش را دور پشت خود قرار دهید، انتهای آن را در هر دست بگیرید.
- ۳.آرنجها خم، بازوها در راستای شانهها، کف دستها رو به بالا.