کراس اور با کش

Band Crossover

بازوهای خود را کمی خم نگه دارید تا فشار روی مفصل آرنج نباشد. حرکت را به آرامی و با کنترل انجام دهید. قبل از شروع مطمئن شوید که کش به درستی محکم شده است.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

سینه

عضلات جانبی:

سرشانه

تکنیک تنفس
  1. ۱.هنگام آماده شدن برای فشار دادن بازوها به طرفین، نفس بکشید.
  2. ۲.هنگام فشردن تیغه‌های شانه به هم، بازدم کنید.
موارد احتیاط
  1. ۱.آرنج‌های خود را در تمام طول حرکت کمی خم نگه دارید.
  2. ۲.مرکز بدن خود را درگیر و کمر خود را صاف نگه دارید.
  3. ۳.آرنج‌های خود را در انتها قفل نکنید.
فرم مناسب
  1. ۱.بازوهای خود را به طرفین فشار دهید، آرنج‌ها را کمی خم نگه دارید.
  2. ۲.تیغه‌های شانه خود را به هم فشرده و برای مدت کوتاهی مکث کنید.
  3. ۳.به آرامی به وضعیت شروع برگردید.
موقعیت شروع
  1. ۱.با پاهایی به عرض شانه باز، پاها کمی خمیده بایستید.
  2. ۲.یک کش در هر دست بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا.
  3. ۳.هر دو بازو را در ارتفاع شانه قرار دهید، کش‌ها جلوی سینه شما.