نشر جلو با کش

Band Front Raise

برای شروع، صاف بایستید و کش را با هر دو دست بگیرید. دست‌ها را بدون خم کردن آرنج، تا ارتفاع شانه بالا بیاورید. انقباض سرشانه جلویی را حس کنید و به آرامی به حالت اولیه برگردید. از تاب دادن بدن برای بالا آوردن کش خودداری کنید.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

سرشانه

تکنیک تنفس
  1. ۱.وقتی کش را بالا می‌برید، نفس بکشید.
  2. ۲.وقتی آن را پایین می‌آورید، بازدم کنید.
موارد احتیاط
  1. ۱.کمرتان را صاف و مرکز بدن را درگیر نگه دارید.
  2. ۲.برای جلوگیری از فشار، از قوس دادن به کمر خودداری کنید.
  3. ۳.کش را در تمام طول حرکت کشیده نگه دارید.
فرم مناسب
  1. ۱.بازوها را کشیده نگه دارید و کش را به آرامی تا موازی شدن با زمین بالا ببرید.
  2. ۲.کمی مکث کنید، سپس کش را به آرامی به وضعیت شروع برگردانید.
موقعیت شروع
  1. ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، و کش را با کف دست‌های رو به پایین نگه دارید.
  2. ۲.بازوها را صاف جلوی خود پایین نگه دارید، دست‌ها کمی بیشتر از عرض شانه باز باشند.