جلو بازو چکشی با کش
Band Hammer Curl
در طول حرکت آرنجهایتان را نزدیک بدن نگه دارید تا فشار روی عضله جلو بازو حفظ شود. از نوسان بدن برای بالا آوردن کش استفاده نکنید؛ حرکت باید کنترلشده باشد. کش را به آرامی بالا بیاورید و در اوج انقباض، عضلات جلو بازو را خوب فشار دهید. سپس با کنترل کامل، کش را به نقطه شروع بازگردانید تا حداکثر کارایی را از این تمرین بگیرید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
جلو بازو، ساعد
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با بالا آوردن کش، بازدم کنید.
- ۲.همزمان با پایین آوردن کش به حالت شروع، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز، زانوها کمی خم.
- ۲.یک کش مقاومتی را با هر دو دست بگیرید، کف دستها رو به جلو.
- ۳.دستها را در ارتفاع لگن قرار دهید، بازوها نزدیک بدن.
فرم مناسب
- ۱.در حالی که بازوهای بالایی را ثابت نگه داشتهاید، کش را به سمت شانههای خود بالا بیاورید.
- ۲.مچ دستها را صاف و آرنجها را نزدیک به بدن خود نگه دارید.
- ۳.در بالا، دو سر بازو را منقبض کرده، سپس کش را به آرامی به پایین برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.آرنج های خود را در طول حرکت نزدیک به بدن خود نگه دارید.
- ۲.کش را با تکانه بالا نیاورید.
- ۳.آرنج های خود را در بالای حرکت قفل نکنید.
- ۴.اگر احساس درد کردید، تمرین را متوقف کنید.