نشر جانب با کش تمرینی
Band Lateral Raise
برای بیشترین درگیری سرشانه، حرکت را کنترل شده انجام دهید. وقتی دستها را پایین میآورید، اجازه ندهید کش کاملاً شل شود تا تنش روی عضله حفظ شود. بالا تنه را ثابت نگه دارید و از تاب دادن بدن برای بلند کردن کش خودداری کنید. تمرکز کنید که کش را با استفاده از عضلات سرشانه بلند کنید.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سرشانه
عضلات جانبی:
کول
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام شروع حرکت نفس بکشید.
- ۲.هنگام بالا بردن بازوها بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.کمرتان را صاف و مرکز بدن را درگیر نگه دارید.
- ۲.اگر احساس درد یا ناراحتی کردید، متوقف شوید.
فرم مناسب
- ۱.آرنجها را کمی خم نگه دارید، بازوها را به سمت بیرون تا موازی شدن با زمین بالا ببرید.
- ۲.کمی مکث کنید، سپس به وضعیت شروع برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض لگن باز، و یک کش در هر دست نگه دارید.
- ۲.بازوها را به سمت بیرون بالا ببرید، آرنجها کمی خم و کف دستها رو به پایین باشند.