راه رفتن جانبی با کش
Band Lateral Walk
کش تمرینی رو بالای زانو یا دور مچ پات قرار بده. پاهات رو به عرض شانه باز کن و کمرت رو صاف نگه دار. با قدمهای کوتاه و کنترل شده به پهلو قدم بردار. مطمئن شو که زانوهات به داخل جمع نمیشن و همیشه کشیدگی کش رو حفظ کن. این حرکت عالیه برای تقویت عضلات خارج ران و باسن.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
باسن
عضلات جانبی:
داخل/بیرون ران
تکنیک تنفس
- ۱.همزمان با قدم گذاشتن پای چپ به پهلو، بازدم کنید.
- ۲.همزمان با قدم گذاشتن پای راست به پهلو، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.پاها را به عرض لگن نگه دارید.
- ۲.مرکز بدن را درگیر و ستون فقرات را در حالت طبیعی نگه دارید.
- ۳.قدمهای کوچک بردارید؛ اجازه ندهید بند بیش از حد بکشد.
فرم مناسب
- ۱.پای چپ خود را به پهلو بگذارید، سپس بلافاصله پای راست خود را بگذارید.
- ۲.به تناوب هر دو طرف را به تعداد تکرار دلخواه ادامه دهید.
موقعیت شروع
- ۱.با پاهایی به عرض لگن بایستید، یک بند مقاومت را در هر دست بگیرید.
- ۲.آرنجها را تا ۹۰ درجه خم کنید، دستها در حالت خنثی، کمی بیرون از لگن.