جلو بازو تک با کش
Band One Arm Curl
آرنجت رو نزدیک بدن نگه دار و فقط ساعد رو حرکت بده. تمرکز کن روی انقباض کامل عضله جلو بازو در بخش بالایی حرکت. برگشت رو آهسته و کنترلشده انجام بده تا فشار از روی عضله برداشته نشه. از تاب دادن بدن برای کمک گرفتن خودداری کن، کل فشار باید روی بازوت باشه.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
جلو بازو
عضلات جانبی:
ساعد
تکنیک تنفس
- ۱.در ابتدا نفس بکشید، سپس هنگام بالا آوردن بازوی خود، بازدم کنید.
- ۲.نفس خود را نگه دارید و دو سر بازو را منقبض کنید، سپس هنگام پایین آوردن بازو به آرامی بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید، پاها به عرض باسن باز، مرکز بدن درگیر.
- ۲.یک کش مقاومتی را در دست راست خود با بازوی کشیده به پایین بگیرید.
فرم مناسب
- ۱.در حالی که آرنج خود را نزدیک به پهلویتان نگه داشتهاید، دست راست خود را به سمت شانه خود بالا بیاورید.
- ۲.در بالا، دو سر بازوی خود را برای لحظهای منقبض کنید.
- ۳.بازوی خود را به آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
موقعیت شروع
- ۱.در طول تمرین، مرکز بدن خود را درگیر نگه دارید.
- ۲.بازوی خود را تاب ندهید یا از تکانه استفاده نکنید.
- ۳.آرنج های خود را در بالای حرکت قفل نکنید.
- ۴.از کش های خیلی سنگین برای جلوگیری از کشیدگی دوسر بازو خودداری کنید.