پرس سرشانه با کش
Band Overhead Press
کش رو جلوی شانههات نگه دار، طوری که انگار میخوای یه هالتر کوچک رو پرس کنی. با کنترل، کش رو به سمت بالا سرت فشار بده و آرنجهات رو کامل قفل نکن. مکث کوتاهی در بالا داشته باش و بعد خیلی آروم به حالت شروع برگرد. به درگیر نگه داشتن میانتنه در طول حرکت دقت کن تا ثبات بدن حفظ بشه.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
سرشانه
عضلات جانبی:
کول، پشت بازو
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام حرکت پرس بازدم کنید.
- ۲.هنگام حرکت بازگشت نفس بکشید.
- ۳.مرکز بدن را درگیر نگه دارید.
موارد احتیاط
- ۱.بازوهایتان را هنگام بالا بردن نزدیک گوشهایتان نگه دارید.
- ۲.از قفل کردن آرنجهایتان در بالا خودداری کنید.
- ۳.آهسته و با کنترل حرکت کنید.
فرم مناسب
- ۱.هنگام بازدم کش را بالای سرتان فشار دهید، بازوهایتان را کاملاً بکشید.
- ۲.هنگام نفس کشیدن کش را به آرامی به وضعیت شروع برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.صاف بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز، یک کش مقاومتی را در هر دو دست با دستگیره از بالا نگه دارید.
- ۲.کش را تا ارتفاع شانه بیاورید، آرنجها خم، کف دستها رو به بیرون از شما باشند.