فلای معکوس با کش
Band Reverse Fly
کش را در دست بگیرید به طوری که کف دستها رو به هم باشند. بازوها را کمی خم نگه دارید و با انقباض سرشانه پشتی، کش را به طرفین بدن بکشید. کتفها را در انتهای حرکت به هم نزدیک کنید و مکث کوتاهی داشته باشید. کنترل شده به حالت اولیه برگردید تا فشار از روی عضلات برداشته نشود.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
سرشانه
عضلات جانبی:
کول، پشت / کمر
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام جمع کردن بازوها جلوی خود نفس بکشید.
- ۲.هنگام بازگرداندن بازوها به وضعیت شروع بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.بازوها را کمی خم و مرکز بدن را درگیر نگه دارید.
- ۲.کمرتان را صاف نگه دارید؛ از قوس دادن یا گرد کردن ستون فقرات خودداری کنید.
- ۳.با یک کش مقاومتی سبک شروع کنید و به تدریج افزایش دهید.
فرم مناسب
- ۱.با بالاتنه صاف و مرکز بدن درگیر، بازوها را به آرامی جلوی بدنتان جمع کنید و تیغههای شانه را فشار دهید.
- ۲.کمی مکث کنید، سپس بازوها را به وضعیت شروع برگردانید.
موقعیت شروع
- ۱.صاف بایستید، یک کش را در هر دو دست نگه دارید، کف دستها رو به هم باشند.
- ۲.با یک پا به جلو قدم بردارید، زانویتان را کمی خم کنید، و بازوها را به طرفین دراز کنید تا کش کشیده شود. بازوها باید کمی خم شده باشند، سینه بالا باشد.