اسکات با کش
Band Squat
کش تمرینی را بالای زانوها قرار بده تا مقاومت بهتری ایجاد کنه. موقع پایین رفتن سینه رو بالا و کمر رو صاف نگه دار. زانوهات رو به سمت بیرون فشار بده و اجازه نده به داخل جمع بشن. روی پاشنهها تمرکز کن و با فشار از طریق اونها بالا بیا تا عضلات باسن و ران بیشتر درگیر بشن.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
باسن، جلو پا
عضلات جانبی:
پشت / کمر، داخل/بیرون ران
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن بدن به حالت اسکات نفس بکشید.
- ۲.هنگام بالا رفتن بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.کمر خود را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
- ۲.اجازه ندهید زانوهایتان به داخل حرکت کنند.
- ۳.اجازه ندهید زانوهایتان از پنجه پایتان جلوتر برود.
- ۴.اجازه ندهید پاشنه پاهای شما از زمین بلند شود.
فرم مناسب
- ۱.زانوها و باسن خود را خم کنید تا بدن خود را به حالت اسکات پایین بیاورید.
- ۲.کمر خود را صاف و سینه را بالا نگه دارید.
- ۳.هنگام اسکات زدن، زانوهای خود را به سمت بیرون خلاف کش فشار دهید.
- ۴.از طریق پاشنه پاهای خود فشار دهید تا به بالا برگردید.
موقعیت شروع
- ۱.پاها به عرض شانه باز بایستید، پنجه پاها کمی به سمت بیرون باشد.
- ۲.یک کش را درست بالای زانوهای خود قرار دهید.
- ۳.سینه خود را بالا، کمر را صاف و مرکز بدن خود را درگیر نگه دارید.