استپ آپ با کش
Band Step Up
هنگام بالا رفتن، باسن خود را منقبض کنید و از قدرت پای بالا رونده استفاده کنید. از هل دادن خود توسط پای پایینی اجتناب کنید. در بالاترین نقطه حرکت، برای لحظهای مکث کرده و عضلات را خوب درگیر کنید. سپس به آرامی و با کنترل پایین بیایید. پایداری بدن و کنترل حرکت در طول اجرا بسیار مهم است.
پیچدگی حرکت:متوسط
عضلات هدف:
باسن، جلو پا
عضلات جانبی:
پشت پا، داخل/بیرون ران
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام پایین آوردن بدن به حالت اسکات نفس بکشید.
- ۲.هنگام فشار دادن پاها به زمین و بلند شدن بازدم کنید.
موارد احتیاط
- ۱.کمر خود را صاف نگه دارید.
- ۲.ستون فقرات را در حالت طبیعی حفظ کنید؛ از گرد کردن کمر خودداری کنید.
- ۳.اجازه ندهید زانوها از انگشتان پا جلوتر بروند.
- ۴.اجازه ندهید پاشنهها از زمین بلند شوند.
فرم مناسب
- ۱.لگن را به عقب فشار دهید و زانوها را خم کنید تا به حالت اسکات پایین بیایید.
- ۲.بند را به سمت بیرون جلوی خود فشار دهید، بازوها را صاف و شانهها را عقب نگه دارید.
- ۳.در پایین اسکات، پاها را به زمین فشار دهید و دوباره بلند شوید.
موقعیت شروع
- ۱.صاف بایستید، پاها به عرض لگن، زانوها کمی خم، بازوها در کنار بدن.
- ۲.بند را دور پاها قرار دهید و یک سر آن را در هر دست بگیرید.