پشت بازو کیک بک با کش
Band Triceps Kickback
در طول حرکت، آرنجها را نزدیک بدن نگه دارید تا فشار روی پشت بازو متمرکز شود. حرکت را آهسته و کنترلشده انجام دهید تا از ضربه زدن جلوگیری کنید. در انتهای حرکت، پشت بازو را منقبض کنید و یک لحظه مکث کنید. از خم کردن کمر خودداری کرده و هسته بدن را درگیر نگه دارید تا ثبات حفظ شود.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
پشت بازو
عضلات جانبی:
سرشانه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام کشیدن کش به سمت سینه، بازدم کنید.
- ۲.هنگام صاف کردن دستها به حالت شروع، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.صاف بایستید و یک کش مقاومتی در هر دست نگه دارید، کف دستها روبروی هم باشد.
- ۲.هر دو پا را به عقب ببرید تا دستهای شما کشیده شوند.
- ۳.مرکز بدن را درگیر، کمر را صاف و سر را در راستای ستون فقرات نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.آرنجهای خود را خم کنید و کش را به سمت سینه خود بکشید، آرنجها را نزدیک پهلوها نگه دارید.
- ۲.دستهای خود را به حالت شروع صاف کنید.
موقعیت شروع
- ۱.کمر خود را صاف و مرکز بدن را در طول تمرین درگیر نگه دارید.
- ۲.آهسته و با کنترل حرکت کنید تا از آسیب دیدگی جلوگیری کنید.
- ۳.آرنجهای خود را در بالای حرکت قفل نکنید.