پشت بازو کش
Band Triceps Pushdown
برای شروع، کش را به یک نقطه ثابت در بالای سرتان متصل کنید و انتهای دیگر آن را با هر دو دست بگیرید. دستهایتان را نزدیک بدن نگه دارید و فقط ساعدها را حرکت دهید. با تمرکز کامل روی انقباض عضله پشت بازو، کش را به سمت پایین فشار دهید. برگشت به حالت اولیه باید آهسته و کنترلشده باشد تا فشار روی عضله حفظ شود.
پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:
پشت بازو
عضلات جانبی:
سرشانه
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام فشار دادن میله به پایین بازدم کنید.
- ۲.هنگام بازگشت به حالت شروع نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.روبروی دستگاه سیمکش با اتصال میله صاف بایستید.
- ۲.میله را با دستگیره از بالا بگیرید، کمی بازتر از عرض شانه.
- ۳.آرنجها را ۹۰ درجه خم کنید، آنها را نزدیک بدن نگه دارید.
- ۴.کمر خود را صاف و مرکز بدن را درگیر نگه دارید.
فرم مناسب
- ۱.با نگه داشتن آرنجها نزدیک، میله را به پایین فشار دهید تا دستها به طور کامل کشیده شوند.
- ۲.شانهها را پایین و مرکز بدن را در طول تمرین درگیر نگه دارید.
- ۳.به آرامی به حالت شروع برگردید.
موقعیت شروع
- ۱.از نیروی حرکت برای فشار دادن میله به پایین خودداری کنید.
- ۲.از قفل کردن آرنجهای خود در پایین حرکت خودداری کنید.
- ۳.از خم شدن کمر یا قوس دادن شانههای خودداری کنید.