جلو بازو درگ هالتر

Barbell Drag Curl

هالتر را نزدیک بدن نگه دارید و آرنج ها را به عقب بکشید تا بیشترین انقباض را در عضله جلو بازو حس کنید. به جای بلند کردن، هالتر را به سمت بالا بکشید و روی فشار مداوم تمرکز کنید. حرکت را آهسته و کنترل شده انجام دهید تا فشار به خوبی روی عضله حفظ شود. در اوج انقباض یک مکث کوتاه داشته باشید و به آرامی به حالت شروع بازگردید.

پیچدگی حرکت:ساده
عضلات هدف:

جلو بازو

عضلات جانبی:

ساعد

تکنیک تنفس
  1. ۱.همزمان با بالا آوردن هالتر به سمت بدن خود، نفس عمیق بکشید.
  2. ۲.همزمان با پایین آوردن هالتر به حالت شروع، بازدم کنید.
موارد احتیاط
  1. ۱.صاف بایستید، پاها به عرض شانه باز، هالتر را با دستگیره اورهند (کف دست‌ها رو به بیرون)، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه بگیرید.
  2. ۲.بازوها را کشیده و کمر را صاف نگه دارید.
  3. ۳.زانوها را کمی خم کنید و مرکز بدن خود را درگیر نگه دارید.
فرم مناسب
  1. ۱.در حالی که بازوها را کشیده و کمر را صاف نگه داشته‌اید، هالتر را به سمت بدن خود بکشید.
  2. ۲.روی نگه داشتن آرنج‌ها نزدیک به پهلوهای خود تمرکز کنید.
  3. ۳.هنگامی که هالتر به قسمت بالای سینه شما رسید، مکث کرده، سپس آن را به پایین برگردانید.
موقعیت شروع
  1. ۱.در طول تمرین، مرکز بدن خود را درگیر نگه دارید.
  2. ۲.آرنج های خود را نزدیک به پهلوهای خود نگه دارید؛ اجازه ندهید آنها باز شوند.
  3. ۳.از تکان دادن یا تاب دادن هالتر خودداری کنید؛ از یک حرکت آهسته و کنترل شده استفاده کنید.