ماسل کلین هالتر
Barbell Muscle Clean
این حرکت برای یادگیری تکنیک لیفتهای المپیکی خیلی خوبه. روی درگیر کردن صحیح عضلات کول، سرشانه و پا تمرکز کن، نه روی وزنههای خیلی سنگین. سعی کن هالتر رو با یک کشش قوی و انفجاری تا بالای سینه برسونی. شانهها و عضلات کول نقش کلیدی دارن.
پیچدگی حرکت:پیشرفته
عضلات هدف:
کول، سرشانه، جلو پا، پشت پا
عضلات جانبی:
پشت / کمر
تکنیک تنفس
- ۱.هنگام بلند کردن هالتر، بازدم کنید.
- ۲.هنگام پایین آوردن هالتر، نفس بکشید.
موارد احتیاط
- ۱.کمر را صاف و مرکز بدن را درگیر نگه دارید.
- ۲.هالتر را بیش از حد بالا نیاورید تا از آسیب دیدگی شانه جلوگیری شود.
- ۳.از وزن قابل کنترل استفاده کنید، به تدریج افزایش دهید.
فرم مناسب
- ۱.هالتر را تا زیر چانه بلند کنید، دست ها را صاف نگه دارید.
- ۲.هنگام بلند کردن، آرنج ها را بالا و بیرون ببرید تا هالتر روی سینه قرار گیرد.
- ۳.دست ها باید 90 درجه خم شده باشند.
موقعیت شروع
- ۱.صاف بایستید، پاها کمی بازتر از عرض شانه، نوک انگشتان پا کمی به سمت بیرون.
- ۲.هالتر را با گرفتن از بالا بگیرید، دست ها کمی بازتر از عرض شانه.
- ۳.هالتر را از زمین بلند کنید، دست ها صاف، کمر صاف، مرکز بدن درگیر.